[...] wyczekiwana wiadomosc, ale mimo wszystko zmeczona- wyszedl bardzo satysfakcjonujacyh trening :-) 8.04- TRENING FBW 1a. Goblet 4*10-6 20*10/ 22,5*10/ 25*8/ 25*8 1b. RDL z hantlami i guma nad kolanami 4*8-10 20*10/ 22,5*10/ 25*8/ 25*10 no i pomalu poszedl ciezar w gore kosztem ilosci powtorzen- moze jeszcze ciut da rade ale ostroznie 2a. Bulgar [...]
[...] TRENING 1 0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15 1. MC klasyczny/sumo 4x12 60/65/65/70 2a. HT 4x8-6 70x8/70x8/70x8/70x8 2b. Bulgary z hantlami 4x10 6 3a. Wejscie na skrzynie (ulozona z boku) 3x10 talerz 5kg na klatce 3b. Pompki 3x max (ew. gdyby byl dyskomfort w barkach to pompki na stepie) 10/9/8 4a. [...]
Obecnie nie mogę dodać zdjęć sylwetki ale mogę dodać dietę i mój plan treningowy. + Mam 14 lat 55kg i 165cm wzrostu Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko [...]
[...] na trening. czekam już na trzy dni wolnego bo jestem lekko wymęczony tym wczesnym wstawaniem itd. _________________ wl 5x70, 5x90, 8x100, 8x70, 8x70 wycisk skos ujemny hantlami 2s po 6reps gilotyna skos dodatni 3s po 10 reps rozpiętki 2s po 10reps unoszenie ramion z hantlami w przód 2s po 10 reps uginanie ramion na wyciągu dolnym 3s [...]
[...] gdzieś o 7/8 rano więc do śniadania dam więcej w/w. Nie lubię ćwiczyć rano. Muszę co najmniej dwa posiłki wmucić. Ale, jak mówią "Go hard or go home" Będzie tak 1.a/ z hantlami squat and press 3 x 6 b/ chin up z obciążeniem 3x6 2. a/ step up z hantlami 3x8 (na każdą nogę) b/ pompki na kółkach akrobatycznych 3x10 8-10 min mocny [...]
Sorry, że nie odzywałem się przez tyle czasu, ale wróciłem do domu na weekend, z braku laku i paru spotkań towarzyskich + alko, jakoś brakło czasu na wypiski. Dieta w zeszłym tygodniu zeszła na drugi plan. 06.12.2012 - 143 dni do maratonu Dzień treningowy - bieganie Rozgrzewka Bieganie 5km + 4x150m przebieżki 07.12.2012 - 142 dni do maratonu Dzień [...]
[...] skos+ 2 x 45 kg x 12 i 2 x 50 kg x 8- 10( 60- 90 sec między każdą serią) Rozpiętki na bramie od dołu 1 i 4 s 1 szt x 40 i 35, 2 i 3 s 2 szt x 20 i 20 Obwodowo: Uginanie z hantlami z supinacją 3 x 13 kg x 5 powt+ Uginanie ze sztangą, podchwyt, stojąc 20 kg x 12 i 2 x 25 kg x 10+ Uginanie z hantlami w siedząc, skos + 3 x 6 kg x 20 Uginanie [...]
[...] będzie wyglądać) - wyciskanie leżąc - martwy ciąg - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc - superseria: * pompki w podporze tyłem * naprzemianstronne zginanie ramion z hantlami stojąc - sztrugsy - spięcia na palce Dla odmiany będę robił 3 serie po 20 powtórzeń i 30 sekund przerwy. Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2010-12-26 19:21:01 [...]
[...] widoczny przy ćwiczeniu barków:) napiszę to już teraz, razem z poprzednim treningiem bo mam na tej samej kartce:) Dziś robiłem II zestaw ćwiczeń: - przysiady - robię z hantlami - 3 x 15 (30s przerwy) - razem 25 kg (tu nie przesadzam bo nie chce żeby mi zakwasy w bieganiu przeszkadzały) - pompki na poręczach - 3 x 5 (30 s przerwy) - na [...]
[...] brzuch Rozgrzewka – 5 minut w tempie 11,00km/h Wypychanie nóg na suwnicy – Kolejny raz zanotowałem delikatny progres. Czułem też spory zapas. Wykroki – ponownie z hantlami. Ciężary hantli: 18/22/24. Przysiady – Kolejny progres. Już 3 seria i 100kg wskoczyło co cieszy. W 4 zanotowałem podejście pod rekord. Jestem totalnie niezadowolony [...]
[...] niż ostatnio i to znacząco. Kończyłem tak samo. Zwracałem uwagę aby ruch był pełny. Po tych dwóch ćwiczeniach czułem że nogi dzisiaj dostały za swoje. Wykroki – ponownie z hantlami. Ciężary hantli: 17,5/20/25. W ostatniej serii ledwo wstałem w ostatnich dwóch powtórzeniach. Nogi jak z waty. Uginanie nóg w leżeniu –w tej siłowni progres w [...]
[...] zakres mały, jakby do kąta prostego w kolanie. Zwykle na suwnicy na innej siłowni, zakres ruchu mam jak do siadu „ass-to-grass”, czy jak to się określa. Wykroki – ponownie z hantlami. Ciężary hantli: 15/15/17,5. Niestety w hantlach biednie było, bo zajęte były, więc wziąłem to co było. Dlatego powtórzeń więcej zrobiłem, zamiast planowanych 12. Po [...]
[...] 15x10 kg,11x15 kg,10x15 kg 15x10 kg,15x10 kg,9x15 kg 2a.Martwy ciąg na prostych nogach 3*12-15 15x36 kg,15x41 kg,15x46 kg 15x31 kg,13x41 kg,14x41 kg 2b.Wykroki w tył z hantlami 3*12 na nogę 12x8 kg,12x9 kg,12x9 kg 12x7 kg,12x8 kg,12x8 kg/na rękę 3.Goblet 3*15 15x6 kg,6+6x7,25 kg,12+1+1+1x7,25 kg 15x5 kg,10+5x7 kg,12x7 kg 4a.Wznosy bioder [...]
[...] kg 15x10 kg,15x10 kg,9x15 kg 2a.Martwy ciąg na prostych nogach 3*12-15 15x31kg,15x36kg,15x41kg 15x36 kg,15x41 kg,15x46 kg 15x31 kg,13x41 kg,14x41 kg 2b.Wykroki w tył z hantlami 3*12 na nogę 12x8kg,12x8kg,12x8kg 12x8 kg,12x9 kg,12x9 kg 12x7 kg,12x8 kg,12x8 kg/na rękę 3.Goblet 3*15 15x6kg,10+5x6kg,10+5x7 kg 15x6 kg,6+6x7,25 kg,12+1+1+1x7,25 [...]